Sisäpyöräily

Tunnit pidetään Tahto-salissa Tomahawk IC7 pyörillä, joihin voit käydä tutustumassa tarkemmin osoitteesssa  http://www.teamicg.com/fi/pyorat/ic7/yleiskuvaus

Saat pyöristä vielä enemmän irti jos olet määrittänyt oman FTW arvon, jolloin pystyt polkemaan kaikki tunnit oikeilla aerobisilla ja anaerobisilla alueilla. Löydät testimahdollisuuden varauskalenteristamme ic7 testi-nimikkeen alta.

Tulethan tunnille ajoissa säätääksesi pyörän säädöt itsellesi sopivaksi. Tunnilla on hyvä olla mukana oma hikipyyhe ja juomapullo.

HUOM!! Laitathan klossikiinnikkeiset pyöräilykengät jalkaan vasta salissa.

SpinPerus 45 ja 60 (Basic)

Sykeharjoittelua matalilla sykkeillä. Tunnin tavoitteena on peruskestävyyden parantaminen ja rasva-aineenvaihdunnan kehittäminen. Wattiohjatuilla pyörillä saat helposti oman tasoisen tunnin.

SpinVauhti 60 (Cardio)

Sykeharjoittelua vauhtikestävyyden alueella. Tunti on luonteeltaan keskiraskas ja kehittää hyvin hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tällä tunnilla energiankulutus on erittäin suurta ja koska harjoitus on pääosin aerobinen, toimii tunti erittäin hyvin myös painonhallintaa ja rasvanpolttoa ajatellen.

SpinVoima 45 (Power)

Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn jälkeen työosuuksia joissa poljetaan kovalla vastuksella. Tällä tunnilla kehität erityisesti hapenottokykyä, lihasvoimaa ja -kestävyyttä.

SpinMäki 60

Vaihtelevaa mäkiharjoittelua, jossa välillä poljetaan kovillakin sykkeillä.

STRONG HIITZ

Lopeta toistojen laskeminen. Aloita treenaminen rytmin mukana. STRONG HIITZ yhdistää kehon massa-, lihaskäsittely-, cardio- ja plyometriset treeniliikkeet, synkronoituna alkuperäiseen musiikkiin, joka on nimenomaan suunniteltu sopimaan yhteen jokaisen liikkeen kanssa. Jokainen kyykky, jokainen askelkyykky, jokainen burpee on musiikin ohjaama, joka auttaa sinua tekemään viimeisenkin toiston, ja ehkä vielä viisi toistoa lisää.

Plyometriset ja räjähtävät liikkeet, kuten polvennostot, burpeet ja haarahypyt ovat vaihtavat paikkoja isometristen liikkeiden, kuten askelkyykkyjen, kyykkyjen ja potkunyrkkeilyn kanssa. Sopii miehille ja naisille.

Vesijumpat

Vesijumppa (30 min)

Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita, siksi nivelystävällinen vesijumppa sopii erinomaisesti myös kuntoutujille.

Vesitreeni (45 min)

Vesitreeni on mukavaa, tehokasta, helppoa ja kokonaisvaltaista harjoittelua vedessä. Tunnin pituus 45 min, veden syvyys 130 cm

Aquadance (30 min)

Rytmikästä vesiliikuntaa kappaleisiin rakennettujen sarjojen tahdissa. Tunnin kesto 30 min, veden syvyys 130 cm.

Syvänveden aerobic (45 min)

Isossa altaassa juoksuvöiden kanssa tehtävä harjoitus, jossa koko keho on töissä. Tunnin kesto 45 min. Oma juoksuvyö suositeltava muttei pakollinen.

AquaStrength (45 min)

AquaStrength on uusi ja erittäin tehokas tapa harjoitella vedessä. Erityiset ja juuri tähän tuntikonseptiin suunnitellut käsi- ja jalkavastukset antavat aivan uudenlaisen, entistä tehokkaamman treenikokemuksen. Näillä HIT (high intensity training) tunneilla kehität nopeutta, voimaa ja kuntoa tehokkaasti ja turvallisesti. Tunnilla tehtävät liikkeet vaikuttavat vahvasti myös keskivartaloon ja tämän vuoksi tuntia ei suositella raskaana oleville.

Syvävenyttely 

Syvävenyttely auttaa lihaksiasi palautumaan ja rentoutumaan työ- ja treeniviikosta ja se tuo hyvää vastapainoa muuten niin hektiseen elämäämme. Tunnilla käydään läpi pitkäkestoisesti venytellen koko vartalon lihakset. Sopii kaikille.

 

Kesäaukioloajat 1.5.-30.6.2018

ma-ke, pe klo 6.00-20.00
to klo 10.00-20.00
la-su 10.00-17.00

Sivuoven aukiolojat touko-kesäkuussa

arkisin klo 20-22,
la ja su klo 6-10
sekä klo 17-22. 

Kuntosalilta tulee poistua klo 22 mennessä.

Ei koske aleajan sarja- ja kausirannekkeita.

Kahvio on auki hallin aukioloaikojen puitteissa.

 

Poikkeusaukioloajat
Verkkokauppa

Verkkokauppa

Lataa uusi kuukausi tai
>osta 10 – kerran tuote

 

Lue lisää
bus

Näin pääset perille

Katso ajo-ohjeet ja julkisen liikenteen aikataulut

 

Aikatauluihin

Ajankohtaista

Rajamäen uimahalli on Suomen energiatehokkain uimahalli